로그인 없음 · 서버 전송 없음 · 100% 무료 — 식전 준비부터 식후 기록까지 한 화면에서
식사루틴 잇타이머는 식사 전 찬 음료 알림, 20분 식사 타이머, 식후 15분 걷기, 복약 알림, 양치 전 대기와 2분 양치, 식사 일기까지 식사 전후의 6단계를 차례로 안내하는 무료 웹 도구입니다. 입력하신 체중·식사 기록은 외부 서버로 전송되지 않고 내 브라우저에만 저장됩니다. 계산 방식은 아래 사용법과 계산 방식에 모두 공개했습니다.
식사 시각을 넣으면 남은 시간을 세고, 식전 30분부터 냉음료를 경고합니다.
수저를 들 때 시작하세요. 절반이 지나면 배부른 정도를 살피라고 알려줍니다.
먹은 메뉴를 입력하면 칼로리와 탄수·단백·지방 비율까지 보여줘요.
나에게 맞는 하루 권장 칼로리와 매크로를 계산해요.
매일 몸무게를 기록하면 변화를 그래프로 보여줘요. (내 브라우저에만 저장)
식사를 마치면 가볍게 걸으세요. 격한 운동이 아니라 평지 걷기면 충분합니다.
식후 정한 시간이 지나면 알려드려요. 복용 시점은 처방과 제품 설명서를 따르세요.
먹은 직후에는 물로 헹구기만 하고, 기다렸다가 2분 양치하세요. 영국 구강보건재단은 먹거나 마신 뒤 최소 1시간을 권합니다.
계산기에서 기록한 식사가 여기 쌓여요. 연속 기록으로 습관을 만들어요.
식사 루틴·식단·체중 관리에 대한 글 14편. 글마다 근거 자료를 밝혀 두었습니다.
도구 사용에 궁금한 점은 자주 묻는 질문에서 확인하세요.
이 도구가 무엇을 하고, 숫자를 어떻게 계산하는지 그대로 공개합니다.
| 단계 | 기능 | 동작 |
|---|---|---|
| 1 식전 | 식전 타이머 | 식사 예정 시각까지 남은 시간을 세고, 30분 전부터 찬 음료 경고를 띄웁니다. |
| 2 식사 | 식사 20분 타이머 | 기본 20분(10~40분 조절). 절반이 지나면 배부른 정도를 살피라고 표시합니다. |
| 3 걷기 | 식후 걷기 타이머 | 기본 15분(5~60분 조절). |
| 4 약 | 복약 알림 | 식후 정한 시간(기본 30분) 뒤 알림. 복용 시점은 처방·설명서를 따르세요. |
| 5 양치 | 대기 + 2분 타이머 | 먹은 뒤 대기(기본 60분) 후 2분 양치. 6구역을 20초씩 안내합니다. |
| 6 기록 | 식사 일기 | 칼로리 계산기에서 "오늘 식사에 기록"한 메뉴가 쌓이고 연속 기록 일수가 표시됩니다. |
공기밥, 김치찌개, 제육볶음, 비빔밥, 짜장면 같은 외식·백반 메뉴와 계란·두부·닭가슴살 등 41개 항목의 1인분 근사값을 더하는 방식입니다. 입력한 글자에서 메뉴 이름을 찾아 계산하고, 목록에 없는 메뉴는 "DB 없음"으로 표시합니다. 식당·조리법·먹은 양에 따라 실제 값은 달라지므로, 정확한 영양성분은 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서 확인하세요.
기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식(1990)으로 구하고, 활동 계수(1.2·1.375·1.55·1.725)를 곱해 하루 소모량을 냅니다. 감량은 −400kcal(단, 기초대사량 아래로는 내리지 않음), 증량은 +300kcal입니다. 단백질은 체중 1kg당 1.6g, 지방은 목표 칼로리의 25%, 나머지를 탄수화물로 나눕니다. 계산 예시와 각 설정의 이유는 계산 방식 글에 정리했습니다.
체중·식사 일기·목표 칼로리는 이용자 브라우저의 로컬 저장소(localStorage)에만 저장되고 외부 서버로 보내지 않습니다. 브라우저 데이터를 지우거나 다른 기기·브라우저를 쓰면 기록이 보이지 않습니다.
질병의 진단이나 처방, 임신·수유·질환 같은 개인 상황에 맞춘 계산은 하지 않습니다. 이런 경우에는 의료진의 기준을 따르세요. 만든 사람과 운영 원칙은 소개에 있습니다.