과식한 날, 다음 끼니 관리법

회식이나 모임에서 과식하는 날은 누구에게나 있습니다. 중요한 것은 한 끼가 아니라 하루, 그리고 한 주의 흐름입니다. 과식했다고 다음 끼니를 굶으면 오히려 폭식으로 이어지기 쉬우니, 균형을 되찾는 쪽으로 접근하는 것이 좋습니다.

굶지 말고 가볍게

과식 후 죄책감에 다음 끼니를 완전히 거르면, 공복 시간이 길어져 다음 식사에서 더 많이 먹게 되고 혈당도 급격히 오릅니다. 대신 다음 끼니를 담백하고 가볍게 구성하세요. 채소와 단백질 위주로 죽, 나물, 두부, 달걀, 닭가슴살 같은 소화가 쉬운 음식을 적당량 먹으면 위장 부담을 줄이면서 하루 총 섭취량이 자연스럽게 맞춰집니다.

수분과 나트륨

기름지고 짠 음식을 많이 먹은 다음 날은 몸이 붓기 쉽습니다. 물을 충분히 마셔 나트륨 배출을 돕고, 다음 끼니는 국물·가공식품을 줄여 싱겁게 먹으면 부기 회복에 도움이 됩니다.

가벼운 움직임

과식 직후에는 눕기보다 가벼운 산책이 좋습니다. 걷기는 위장 운동을 도와 소화를 촉진하고, 혈당이 지방으로 축적되는 것을 줄여줍니다. 다음 날 평소보다 조금 더 걷거나 활동량을 늘리는 정도면 충분하며, 무리한 운동으로 벌충하려 할 필요는 없습니다.